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发布日期:2022-10-04 12:30:38 来源:中国减肥网
引导语
  在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
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在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  旋腰式
  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
  勇士式
  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
  蛇式
  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
  骆驼式
  跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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